小编分享10个改良版的瑜伽变体，瘦腹+美腿，一次搞定！赶紧来试试吧！

　　

　　动作01、

　　保持箭步蹲姿势，左腿在前呼气收紧核心，双腿屈膝下蹲前后腿呈90度，背部延展动态练习12次一组后换另一侧

　　动作02、

　　山式站立，双手扶髋核心收紧，右腿屈膝抬起呼气，尽量伸直右腿向上吸气，还原屈膝状态每侧腿练习12-15次

　　动作03、

　　从山式站立退出，进入战士二右腿屈膝，吸气，双手向上右腿伸直，呼气，回到战士二每侧保持动态练习12-15次

　　动作04、

　　从战士二退出，进入战士三左腿支撑地面，髋部摆正呼气，屈膝下蹲，吸气还原每侧腿练习12-15次

　　动作05、

　　从战士三退出，进入女神式脚尖、膝盖微微向外双手扶髋，核心收紧左右脚跟交替踮起，练习20次

　　动作06、

　　靠墙静蹲，核心收紧双腿屈膝与地面呈90度呼气，抬起右腿伸直向前吸气还原，呼气换另一侧双腿交替练习12-15次

　　动作07、

　　右手撑地，身体侧身向右呼气收紧核心，左手放后脑勺屈膝，手肘与膝盖相互触碰动态练习12次后换另外一侧

　　动作08、

　　侧板式退出，进入平板支撑呼气收紧核心，髋部下沉吸气，还原平板支撑动态练习12-15次

　　动作09、

　　坐立，臀部着地吸气，双腿屈膝抬起双手放大腿两侧呼气，收紧核心双腿向前伸直吸气还原，练习12次

　　动作10、

　　俯卧，双手向前伸直呼气，收紧核心双手屈肘向下拉吸气，伸直向前动态练习12次

　　Tips：体能好的伽人可适当增加1-2遍练习噢！