杏鑫：「弹力带」好处及实用介绍！练出健壮好身材和美臀

栏目：室内知识发布时间：2024-10-21 18:24:06

　　弹力带也称为阻力带，其为为乳胶、橡胶等有弹性的质料，可以拉伸产生阻力来进行训练。弹力带有很多不同的形式，有一般弹力带、迷你弹力带、薄布型弹力带等等。

　　这是一个许多人会有的疑问及迷思，大家对徒手健身也会有相同的疑问。首先我们要知道阻力（又称后曳力或流体阻力）就是物体在流体中相对运动所产生与运动方向相反的力。而人体能长肌肉是经过阻力(不管是徒手健身、弹力带、哑铃、重训机械式器材等等)来破坏肌肉的组成，再经过摄取蛋白质来从新再组成。因此弹力带很明显的也是阻力的一种，所以透过弹力带训练是能长肌肉的。1. 可以训练到很多小肌群(提升最大重量)

　　很多人会努力追求训练「大肌群的肌肉」，却忽略了「小肌群的肌肉」的重要性。

　　首先，我们要知道，我们在做深蹲、握推、硬举等动作，除了大肌群的肌肉扮演主要的发力外，其实还有很多的小肌群扮演着辅助、稳定身体的角色，因此小肌群的强度是非常重要的，强大小肌群可以帮助各项目的最大重量向上提升，而弹力带恰好是训练小肌群非常有效的工具。2. 训练女性们追求的翘臀

　　我们平常上课上班时长期以不良的姿势坐着，会造成髋关节的活动度及力量的不平衡，透过一些迷你弹力带(翘臀圈)的练动作可以帮助我们增加髋关节活动度，以及臀部的力量。绑着这些迷你弹力带能提醒我们身体臀部的发力，帮助一些动作的执行正确度，像是深蹲、桥式等等。迷你弹力带也能帮助比较不会靠臀部发力的朋友，膝盖受到持续向内的阻力时，臀部会自然而然的发力来维持身体的稳定性，因此对有这个困扰的朋友们，也会是个不错的选择。3. 方便携带及使用

　　弹力带非常轻巧体积也不会太大，非常方便携带。有了弹力带，可以直接在空地或任何小空间做出许多动作，基本上全身的肌群都能训练到，除了直接使用外，也可以找根柱子或能固定的地方，做出更多的训练(下方有影片)。4. 重量易调整

　　弹力带因其材质为乳胶、橡胶等有弹性的质料，因此有个特征– 拉越长弹力越强，就跟橡皮筋原理一样，可以依照伸缩的长短来决定弹力的大小，非常适合各个程度的朋友来做使用，根据要做的动作难易来调整拉的长度。5. 男女皆适用

　　如同上一点所说，使用弹力带能自行调整重量的大小，甚至是弹力带的粗细，弹力带从细的到粗的都有，当然越粗弹力越强，因此可以依照自己的需求挑选不同粗细的弹力带，所以女性朋友不用担心会不会弹力太强，负荷不了的问题。6. 帮助单杠拉不上去的朋友

　　弹力带能帮助到单杠拉不上去的朋友，只要将其绑在单杠上，双脚踏上弹力带，这时会多增加向上的力量，使拉上去变得更加简单，

　　弹力带有很多不同种的样式，以下这些是我自己用过觉得最实用，CP值最高的弹力带，一条弹力带就可以练很多东西，训练多处部位。