杏鑫:这10个动作用上瑜伽砖辅助,让你的核心更有力,练习更轻松
栏目:室内知识 发布时间:2024-10-21 18:24:00

  练瑜伽,瑜伽砖是我们最常见的辅助工具,但我发现,很多人往往不懂得如何使用瑜伽砖辅助体式的深入练习!

  

  今天分享10个瑜伽体式,试试这样用瑜伽砖辅助,它能帮助你的核心更加有力!

  动作1、

  山式站立,双手伸直放在身体前侧将瑜伽砖放在双小臂的内侧吸气,双手向上伸直,注意肋骨内收双肩放松,重复练习10-15次

  动作2、

  山式站立,双腿分开与髋同宽双手分别握住一块瑜伽砖呼气,收紧核心,进入半前屈吸气,双手向两侧展开伸直保持背部延展,重复练习10-15次

  动作3、

  从上一动作退出,进入下犬式将瑜伽砖放在双脚中间配合呼吸,双脚交替向上踩瑜伽砖重复练习10-15次

  动作4、

  从上一动作退出,进入斜板式右手下方撑瑜伽砖呼气,收紧核心,身体侧向左侧右手握瑜伽砖向上伸直吸气,右手握瑜伽砖穿过左侧腋窝重复练习10-15次,交换另外一侧

  动作5、

  保持斜板式,瑜伽砖放双手中间呼气,收紧核心,双手屈肘向下进入四柱支撑,吸气,还原重复练习8-10次

  动作6、

  保持斜板式,左手下方撑砖身体向右侧移动,完成一次四柱支撑吸气,还原,呼气,向左侧移动完成一次四柱支撑,重复5-8次

  动作7、

  从斜板式退出,双膝跪地吸气,右腿屈膝,膝盖窝处夹瑜伽砖呼气,收紧核心,右髋后伸向上抬重复练习10-15次后换另一侧

  动作8、

  仰卧,双手侧平举,掌心贴地双腿屈膝,大腿内侧夹瑜伽砖呼气,收紧核心,髋部扭转向左侧吸气,还原,呼气,髋部扭转向右侧左右为一次,重复练习10-15次

  动作9、

  仰卧位,双腿屈膝,双手向后伸直呼气,收紧核心,双腿屈膝向上抬起上半身卷腹起,瑜伽砖放在双腿中间之后双腿夹紧瑜伽砖向前伸直吸气,还原,重复练习10-15次

  动作10、

  右侧卧,左手在身体前侧撑地双腿屈膝,瑜伽砖夹在双腿中间呼气,收紧核心,双腿向侧上方抬起吸气,还原,重复练习10-15次后换边

  瑜伽,就是让你在别人的否定之中找到自我,要相信自己,要向光而行!